b 12

11.08.2012 Trening - 45 minut biegu, w dość intensywnym tempie. Dieta śniadanie : smażona cukinia, bułka owsiana z warzywami, jogurt z musli. obiad : pierś z kurczaka 100g, kalafior, groszek z marchewką + surówka' kolacja : bułka z dżemem i twarogiem, nektarynkix2/ winogrona. Dzisiejsze śniadanie ;) [...]

Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Dzisiaj mniej brałem na klatę,bo mój asekurant się rozchorował klatka + biceps + przedramię : - wyciskanie sztangi na poziomej 8-8-6-6 8x55kg-8x55kg-6x60kg-6x60kg - wyciskanie sztangi na skośnej 8-8-6-6 8x45kg-8x45kg-6x50kg-6x50kg - rozpiętki na lekkim skosie 12-10-8-6 12x12kg-10x12kg-8x15kg-6x15kg - wyciskanie hantli na skośnej 8-8-6-6 [...]

Regularność wpisów nie jest moją mocną stroną :/ Dzisiaj byłem na zajęciach fitness :D 1h ukierunkowana na mięśnie brzucha, nie wiedziałem że możne coś boleć w tak różnych miejscach :D Szama z dzisiaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50ebe9c999634c367b000027/bartek/dzien/2013-01-26 Oczywiście nie jest to dokładnie, bo np oliwy używam [...]

Nogi A1. Przysiad tylni Week 5: 4 x 8-10 100-110-120x10-130x8 B1. mc chywtem rwaniowym Week 5: only do B1 (4 sets) 91x10-111x10-120x9-120x8 C1. wykroki 10-12 Week 5: only do C1 (4 sets) 25kg Musiałem zroić krótki trening. Dołożyłem troche kg. Siłowo jest ok. Z racji meczu poszedł mały czit piwko + 2 razy tortilla razowa a w środku 120 [...]

07.03.2016 Trening Nóg Przysiad: 20kgx10 30kgx10 55kgx11 55kgx11 Uginanie nóg siedząc: 25kgx10 32kgx10 39kgx8 32kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 56kgx10 72kg10 82kgx10 100kgx6 Komentarz: Przysiady koorva ciężko a następny trening 12 powtórzeń... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-07 18:43:12

Wczoraj w domu - aero na szmacie, mopie i takie tam8-) Dziś trening: MC 4 serie 15 x20 kg, 15 x 25 kg, 10 x 20 kg, potem jeszcze 5 x 14 kg ( z hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy [...]

Żeby nie zaczynać od miski, zacznę od supli :-D Suple : o3, lecytyna, czekolada 90 % kakao (lecytyna działa - pamiętałam, żeby kupić), pantotenian wapnia, melisa Warzywa: pomidory malinowe, ogórki (wyrób własny) cebula No i musiałam edytować, bo zapomniałam o najważniejszym - boli mnie dupa, mam zakwasy:-D Trening: ściąganie drążka do karku 15 [...]

TYDZIEŃ 4/ ŚRODA ZESTAW A 1. Przysiad 2x10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg- zrobiłam jak było nakazane, ale muszę przyznać, że te 44kg sprawiają mi już trudność 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10x 27kg, 8x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x17,5kg, 2x9x 17,5kg- prawą ręką gorzej mi to idzie 4. Hip thrust 20x 30kg, 2x20x 35kg, 11x 40kg- [...]

TYDZIEŃ 8/ PIĄTEK GÓRA 2 Zaczynałam dzisiaj od 3kg, bo te 5 na poprzednim treningu to jednak za dużo było. Poza tym jakoś tak się zagapiłam i zrobiłam wszystkie ćwiczenia w jednym ciągu. 1. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12x 2x3kg, 10x 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]

TYDZIEŃ 9/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiad 6x39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 51,5kg, założyłam 59, ale zrobiłam tylko 2 2. MC 6x 49,5kg, 6x 59,5kg, 4x 69,5kg 3. Wykroki długie 2x10x 29,5kg, 2x10x 34,5kg 4. Good morning 10x 19,5kg, 10x 24,5kg, 2x10x 29,5kg Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata miętowa x2, zielona, rumianek Warzywa: kapusta kiszona, [...]

TYDZIEŃ 10/ PIĄTEK GÓRA 2 W końcu dzisiaj normalny wpis i normalna miska :-) Jakiś czas temu tak sobie myślałam, że męczy mnie ciągłe liczenie kcal, jednak po ostatnich kilku dniach muszę stwierdzić, że naprawdę to lubię :-) Mogę nawet powiedzieć, że nie jest to przykrym obowiązkiem, a wręcz sprawia mi przyjemność :-) Jak ja lubię mój dziennik :-) [...]

Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Tabela po fazie grupowej: 1. Beev 20 pkt. (4) 2. Soo 16 pkt. (0) 3. Gianluigi 15 pkt. (2) 4. Nogakoks 14 pkt. (1) Number1one 14 pkt. (1) 6. Cygan 13 pkt. (0) Wikt 13 pkt. (0) Mateusz 13 pkt. (1) Marian 13 pkt. (1) Vieira 13 pkt. (2) 11. Miechu 12 pkt. (0) Pawlikus 12 pkt. (1) 13. Susik 11 pkt. (0) Orzeszq 11 pkt. (1) 15. Erm 10 pkt. [...]

1.Śniadanie: .50g - musli, 3.9b/34.2ww/2.1t .50g - płatków owsianych, 5.9b/31.2ww/3.6t .300ml - mleka UHT 3.2%, 9.9b/14.4ww/9.6t .100g - 2 jajka smażone na oliwie z oliwek, 10b/0.4ww/28.2t Razem: 29.7b/80.2ww/43.5t - 831.1 kcal (chyba przesadziłem z jajkami) tutaj dalbym zamiast musli wiecej platkow owsianych i orzechy, slonecznika, dyni, [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 05.05.2012. - dzień 48 15.05.2012. - dzień 49 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png cały jeden tydzień mam wykreślony z treningów zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem [...]

klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

29.09.2015 DT Bylo zabawnie 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x10x10x10 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 12.5x10x10x10x10 Sztangielkix2:6kg/7kgx12/8kgx10/9kgx4+2 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej [...]

25.10.16 Nogi 1. Przysiad 3x10p 45x10/10/10 45x10/10/6 40/45/45 2. Hip thrust 3x10p 60x10/10/10 55x12/12/12 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10p 59×12/61×11/11 59x12/12/12 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p 29×12/32×10/8 27x12/32×12/10 25/27/27 5. MCNP 3x12p 45×10/10/50×10 45 45 Dzisiaj po południu trening no i nie poszłam na karate [...]

Już jestem. trochę zabiegana bo w tym tygodniu młody miał codziennie 3 h treningów, jutro jedziemy pod Wrocław na ogólnopolski turniej A w poniedziałek test z niemieckiego, ja mój boże 15 lat kontaktu z tym językiem nie mialam muszę się samą najpierw uczyć. 9.11.16 Klata, barki, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9 25x10/10/9+1 [...]